Perdre du poids, non seulement pour respecter une bonne nutrition, mais aussi pour faire du sport. Comme vous le savez, dans l'estomac, la couche de graisse se forme rapidement et brûle plus difficile que dans d'autres parties du corps. Mais les classes en cours développées par les entraîneurs de fitness feront leur travail. Il existe un exercice physique efficace pour la perte de poids et le côté. Seuls les exercices réguliers aideront à trouver de belles formes et à éliminer l'excès de graisse.
Quels muscles doivent être pompés pour se débarrasser de la graisse dans l'estomac et les hanches?
Si vous savez quels groupes musculaires sont situés sur certaines parties du corps, il sera facile de développer un ensemble efficace d'exercices pour la perte de poids et les côtés.
Les muscles sont situés sur l'estomac et les côtés:
- Extérieur - passe à travers la surface des côtes vers l'estomac, fonctionnant par inclination et tournant;
- Incliné intérieur - Situé sous le muscle extérieur, participant au coin, la tendance;
- Horizontal est profond - passe de l'arrière de l'intérieur de la côte vers l'estomac, participant à la rotation;
- droit - Rouler le long de l'estomac des deux côtés de la ligne médiane, contribuant à la pente du corps vers l'avant.
Règles générales pour tous les exercices
Même si le bon fera des exercices pour perdre du poids, de l'estomac, du côté, des hanches ou quoi que ce soit d'autre - les hommes, les femmes, les filles, les enfants ou les adolescents - pour qu'ils soient efficaces, vous devez respecter de telles règles générales:
- L'exercice doit être à jeun lorsque le corps est long sans énergie.
- Physique. Les exercices pour la perte de poids et les côtés ne sont pas effectués avec des haltères et d'autres agents de pesage, les charges sont effectuées en raison des mouvements du corps.
- Si vous avez choisi un exercice de perte de poids simple et facile, il est conseillé de s'engager quotidiennement, en même temps.
- Peu à peu, le nombre de répétitions de l'ensemble de formation doit être augmenté.
- Habituellement, après une leçon, un peu de fatigue se fait sentir - un entraînement à domicile simple et léger pour la perte de poids et les côtés font également fonctionner les muscles, ce qui prouve son efficacité.
Note! Il suffit de s'entraîner 3 à 5 fois par semaine, mais les cours quotidiens fourniront plus d'efficacité. Le nombre optimal de mouvements pour chaque exercice est de 25-30. Il est conseillé de le répéter au moins 3 fois, prenant un petit repos pour se détendre.
Complexe d'entraînement physique pour la perte de poids et le côté
Quelle est la formation la plus efficace pour la perte de poids et les parties? Le complexe se compose de 10 exercices physiques conçus pour effectuer une maison, mais pour la première fois, vous pouvez prendre 3 à 5 exercices du complexe. Ils sont simples et légers, ne nécessitent pas l'utilisation de simulateurs, adaptés aux personnes sans formation physique spéciale. Pour mieux comprendre les techniques de mise en œuvre, leur schéma de mise en œuvre peut être téléchargé sur des ordinateurs ou regarder des vidéos en ligne.
Note! Les entraîneurs de fitness recommandent de faire le matin, ce qui contribue non seulement au poids, mais aussi avec une augmentation rapide.
Avant chaque exercice, il est recommandé d'effectuer 5 petites minutes de chauffage. L'objectif est de fournir des muscles pour les charges futures. Pour faire chaud, vous pouvez utiliser les exercices les plus simples, comme la marche en place, la tendance, etc.
Ascendant de base
La formation se fait comme suit:
- Allongé sur le dos, pliez vos pieds sur vos genoux, placez vos épaules sur votre largeur. Vos mains sont derrière votre tête.
- Soulevez le bassin, arrachez-le du sol, le plus haut possible, jusqu'aux chaussettes.
- Courez pendant quelques secondes et abaissez le bassin jusqu'au sol.
Note! Lorsque vous faites cet exercice, vous n'avez pas besoin de lever la main avec le bassin.
"Ciseaux"
"Ciseaux" - l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids non seulement de l'estomac et des côtés, ainsi que les pieds:
- Allongé sur le dos, étirant vos mains sur tout le corps.
- Soulevez les deux pieds pour qu'ils se forment avec un sol à environ 45 degrés. Placez-le à différents niveaux (l'un au-dessus de l'autre).
- Faire dans le mouvement de l'air, comme les ciseaux.
"Lokot-Kollo"
Cet exercice se fait comme suit:
- Allongé sur le dos, pliez vos pieds sur vos genoux. Les mains derrière la tête, penchées sur les coudes.
- Serrez généralement les coudes gauche et droit jusqu'au genou opposé.
Cet exercice peut être fait jusqu'à ce que les muscles soient fatigués.
Inclinaison
Ces exercices aideront à éliminer rapidement les graisses sur le côté, mais sont également utilisés pour la perte de poids. C'est fait debout:
- Les pieds sont plus larges que les épaules, les genoux sont pliés. Son corps est à moitié dans le bar. Les mains sont fermées derrière la tête, en arrière droit.
- Étirez les muscles du journal et tirez son estomac à l'intérieur, lentement pour incliner le corps à gauche et à droite.
Initialement, la tendance a été lentement, mais progressivement - la vitesse a augmenté au niveau optimal.
Des exercices faciles pour la perte de poids et les côtés sont présentés ci-dessus. Même les enfants seront facilement maîtrisés, pas encore des adultes ayant un minimum de niveaux de formation physique.
"Planck" et "Half"
Il est un peu plus difficile de faire des "barres" et des "demi-barres", bien que cet exercice soit assez efficace et est utilisé non seulement pour la perte de poids de l'estomac et des côtés, mais aussi pour renforcer le dos. Depuis l'image, vous pouvez facilement comprendre comment le faire.
«Planifier la moitié»
Pour effectuer cet exercice, vous devez faire ce qui suit:
- Tenez-vous dans les quatre dans une pose de «chien». Les paumes et les genoux reposent sur le sol. La vue est dirigée vers le bas.
- Augmente l'estomac et soulève lentement le corps, autour du dos. Désir pendant 30 secondes.
- Retour à la position de départ.
"Mobile Bar"
La mise en œuvre de la formation "Planck" est beaucoup plus difficile que "demi-bar". Malgré sa simplicité évidente, il est difficile de le faire, car il y a un énorme fardeau sur les muscles du dos.
- Vous devez vous tenir dans la "barre" normale, reposant sur le sol et les chaussettes. Son corps était maintenu droit, son dos était plat.
- Élever le corps à une hauteur maximale. Idéalement, il s'est avéré être la colline, le sommet était le dos.
- Revenez ensuite à sa position d'origine.
Note! Les barres normales ont une grande efficacité. Selon les experts, il suffit pour que les débutants survivent en même temps quelques secondes, augmentant progressivement le temps. Si pendant le cours, il y a de la douleur dans le dos, il doit être arrêté immédiatement.
Rotation «jogic»
Vous pouvez utiliser le processus de formation, qui est également un excellent moyen de perdre du poids à la taille. Lorsqu'il est en rotation, la boucle renforce les muscles abdominaux, élimine les graisses sur le côté, renforce le journal. En conséquence, les athlètes ont un corps mince et serré sans signes de cellulite.
Les résultats de l'étude ont déterminé les 3 exercices les plus efficaces pour perdre l'estomac et le côté avec des boucles. Ils peuvent être effectués séparément ou dans un seul complexe.
Note! Avant d'étudier les exercices à l'aide de boucles, vous devez apprendre à les faire pivoter de manière standard.
Pour faire pivoter la boucle de cette façon, ce qui suit sera nécessaire:
- Prenez la position de départ: Tenez-vous uniformément, les pieds ensemble.
- La main penchée sur le coude est fermée derrière la tête.
- Tournez, faites un bassin rond lisse. En respirant, en dessinant l'estomac, en inspiration - relaxer les muscles qui feignent les journaux.
«Rotation des planètes»
Cette méthode de rotation de boucle est plus compliquée que la précédente. Vous devez faire une telle séquence d'actions:
- Les jambes sont des épaules-autres que l'arrière de la tête, mais pas associées au palais.
- Tourner, tournant progressivement le corps autour de l'axe vers la rotation de la boucle.
Faire tourner les boucles avec des pentes
Seules les personnes physiquement durables peuvent faire cet exercice, car cela nécessite un esprit:
- Les jambes sont des épaules-largeur autres que, les mains sont fermées dans la serrure, droite, devant la poitrine.
- Pliez un pied légèrement sur le genou, pliez sur le corps et tournez le corps dans cette direction. Faites pivoter la boucle.
- Changez vos pieds et tournez à nouveau.
Exercices respiratoires pour la perte de poids et l'estomac
En plus des exercices physiques, la perte de poids et le poids latéral sont utilisés, ce qui peut être fait même en position assise. Il existe 2 types de technologies: Bodyflex et Oxycise.
Bodyflex
La première technique est conçue pour enrichir l'oxygène aux endroits où vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse. Pour ce faire, vous devez expirer avec une longue haleine, donc le soufflage net se produit et la respiration tient 10 secondes. C'est pendant la période de respiration qu'il est recommandé de faire des exercices simples.
Oxyciser
La technique d'oxycise n'implique pas de fatigue nette. Ils sont remplacés par un court «pré-widely». Il doit prendre une longue inspiration, puis faire 3 "do-the-têtes", expirer et faire "à l'extérieur" trois fois. Grâce aux techniques d'oxycise, des muscles abdominaux obliques, un travail oblique.
Rester est toujours visqueux si vous adhérez à la bonne nutrition et que vous le combinez avec un travail physique. Les exercices réguliers aideront à éliminer les dépôts de graisse même dans l'estomac et les côtés. La taille sera mince, l'estomac est resserré et le journal est solide.